Banán je jeden z najobľúbenejších druhov ovocia na svete a to z dobrého dôvodu. Okrem toho, že je sladký a chutný, obsahuje množstvo nutričných látok, ktoré sú pre náš organizmus veľmi dôležité. V tomto článku sa pozrieme na nutričné hodnoty banánov a na to, prečo by sme ich mali jesť pravidelne.
Nutričné hodnoty banánov
Banány sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Obsahujú tiež malé množstvo bielkovín a tuku. Tu je prehľad nutričných hodnôt jedného priemerne veľkého banánu (približne 118 gramov):
- Kalórie: 105
- Sacharidy: 27 g
- Vláknina: 3 g
- Bielkoviny: 1 g
- Tuk: 0,4 g
- Vitamín C: 15% dennej hodnoty (DV)
- Vitamín B6: 20% DV
- Draslík: 12% DV
- Horčík: 8% DV
- Kyselina listová: 5% DV
- Riboflavín: 5% DV
Prečo by sme mali jesť banány pravidelne?
- Poskytujú energiu
Banány sú skvelým zdrojom sacharidov, ktoré nám dodávajú energiu. Táto energia je uvoľňovaná pomaly a postupne, čo znamená, že sa budeme cítiť plní a energickí po dlhšiu dobu.
- Zlepšujú trávenie
Banány sú bohaté na vlákninu, ktorá je dôležitá pre zdravie tráviaceho systému. Pomáha pri tvorbe stolice a zlepšuje peristaltiku čriev, čím sa zabezpečuje plynulé trávenie.
- Podporujú zdravie srdca
Banány obsahujú draslík, minerál, ktorý je dôležitý pre zdravie srdca. Draslík pomáha regulovať krvný tlak a srdcový rytmus, čo znižuje riziko srdcových ochorení.
- Zlepšujú náladu
Banány obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá sa mení na serotonín – hormón šťastia. Preto jesť banány môže zlepšiť našu náladu a pocit pohody.
- Podporujú zdravie kostí
Banány obsahujú kyselinu listovú, ktorá je dôležitá pre zdravie kostí. Kyselina listová pomáha pri tvorbe nových buniek v tele a tiež pomáha pri správnom využití vápnika, ktorý je dôležitý pre silné kosti.
- Znižujú stres
Banány obsahujú vitamín B6, ktorý je dôležitý pre zdravie nervového systému. Vitamín B6 pomáha pri tvorbe serotonínu a norepinefrínu, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie mozgu. To môže pomôcť znižovať stres a zlepšovať náladu.
- Pomáhajú pri chudnutí
Banány sú relatívne nízkokalorické a sú skvelým zdrojom sacharidov, ktoré sa pomaly uvoľňujú a poskytujú energiu po dlhšiu dobu. To znamená, že môžu pomôcť udržiavať pocit sýtosti a znižovať chuť na nezdravé jedlá, čo môže pomôcť pri chudnutí.
- Pomáhajú pri športovaní
Banány sú skvelým snackom pre športovcov. Obsahujú draslík, ktorý pomáha pri regulácii tekutín v tele a pri udržiavaní správnej svalovej funkcie. Sacharidy v banánoch poskytujú tiež potrebnú energiu pre tréning.
Ako konzumovať banány
Banány sú skvelým snackom, ktorý sa ľahko prenáša a je skvelý na rýchle občerstvenie. Môžete ich jesť samotné alebo ich pridať do smoothies, cereálií alebo jogurtov. Banány môžete tiež použiť ako zdravú náhradu za cukor v pečení.
Je dôležité si uvedomiť, že banány obsahujú aj cukor, takže by sme ich mali konzumovať v rámci moderácie a vyváženej stravy. Ak máte cukrovku alebo iné zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom, koľko banánov by ste mali jesť denne.
Záver
Banány sú skvelým zdrojom nutričných látok, ktoré sú dôležité pre zdravie nášho tela a mysle. Môžu pomôcť s energiou, trávením, zdravím srdca, náladou, kostami, stresom, chudnutím a športom. Takže ak ich ešte nemáte radi, skúste si ich pridať do svojho jedálnička a uvidíte, ako sa vaše telo bude cítiť lepšie.
